الزيوت الأساسية لارتياح الصداع

الزيوت الأساسية لارتياح الصداع

للحصول على أقصى استفادة من الزيوت الأساسية ، ضع بضع قطرات في الناشر وأنت تستريح في مكان هادئ ومهدئ لمدة 20 دقيقة على الأقل. أثناء الاسترخاء ، يمكنك أيضًا استخدام استراتيجيات مثل التنفس العميق. تأكد من تذكر أنه على الرغم من أن الزيوت الأساسية يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أنها مثالية كجزء من النهج الشامل لرعاية الذات والصداع.

تابع القراءة للتعرف على أفضل أنواع الزيوت الأساسية لعلاج الصداع وما يقوله العلم عن قوى الشفاء:

• لافندر: لقد تم استخدام هذه الرائحة المهدئة منذ فترة طويلة في التهدئة ، لذلك ليس من المستغرب أن يظهر البحث أنها أداة قوية عندما تقترن بالضغط التدليك أو اللطيف لتخفيف الإجهاد الذي قد يسهم في التوتر في عضلات الظهر والرقبة. وجدت إحدى الدراسات أن الخزامى قد يكون فعالًا أيضًا في إدارة الصداع النصفي. تشير الأبحاث الأخرى إلى أن لافندر يمكن أن يحسن جودة النوم لدى الناس ، وهي فائدة محتملة لأولئك الذين يعانون من الصداع المتعلق بالحرمان من النوم .
• النعناع: إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، فقد يساعد زيت النعناع. النعناع له تأثير تبريد يمنع تقلصات العضلات في الرأس والرقبة مع تحفيز تدفق الدم أيضًا إلى المنطقة. يأتي تبريد الزيت الأساسي من المنثول ، وهو نفس المركب الموجود في العديد من منتجات تخفيف الألم الموضعية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. وجد تحليل تلوي حديث لدراسات متعددة أن تدليك هذا الزيت الأساسي في المعابد والجبهة يمكن أن يساعد في تخفيف صداع التوتر.
  
• روزماري: قد تعرف أن هذا العشبة بمثابة توابل لذيذة ، ولكن يمكن استخدام العشبة لأغراض أخرى أيضًا. تشير الأبحاث إلى أن زيت إكليل الجبل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وتجهيز الألم ، وتجد الدراسات أن زيت إكليل الجبل يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والمشغلات التي يمكن للاكتئاب المفروضة على الصداع في المختبرات.
• البابونج: تمامًا مثلما يساعدك القدح الليلي من شاي البابونج على الاسترخاء والاسترخاء ، يُعتقد أن الزيوت الأساسية للبابونغ تقليل آلام الرأس. للاسترخاء بعد يوم مرهق ، أضف بضع قطرات من زيت البابونج إلى حمام دافئ أو ناشر. يمكنك استخدامه خلال يوم حافل أيضًا ؛ قبل اجتماع مهم ، يمكنك حتى رش البعض على الأنسجة وعقد الأنسجة تحت أنفك وأنت تتنفس بعمق.
  
• Eucalyptus: ربما تكون على دراية بهذه الرائحة إذا كنت تستخدم غرفة البخار في صالة الألعاب الرياضية. غالبًا ما يتم استخدام Cineole ، وهو مركب في الأوكالبتوس ، لتخليص المخاط الأنفي ، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتعاملون مع صداع الجيوب الأنفية. يمكنك إعادة إنشاء تأثيرات الجيوب الأنفية لغرفة البخار في المنزل بإضافة بضع قطرات إلى وعاء من الماء المغلي والتنفس في البخار المعطر. (فقط تأكد من إبقاء وجهك بعيدًا بما فيه الكفاية عن الماء لتجنب حروق البخار.) لكن فوائد زيت الأوكالبتوس تتجاوز صداع الجيوب الأنفية: وجدت دراسة عام 2013 أنها فعالة في خفض ضغط الدم وتخفيف الألم عند استنشاقها أيضًا.